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这项运动于9月3日报道:

运动中的急性胸肋痛,也就是人们常说的错位。 虽然这不会产生严重的后果,但是如果中途出现横道,就会严重影响行驶状态,所以跑步者必须尽量不要发生这种状况。


关于错位的发生原因,目前没有完全统一的说法,但是比较被确认的是呼吸肌(肋间肌和横膈膜)的痉挛。 剧烈运动时身体需要大量氧气,此时呼吸肌受到刺激而抽搐,跑步者呼吸方式不当,有时也会因呼吸肌紧张而抽搐。

另一个呼吸肌痉挛的原因是中心肌不强。 跑步时,跑步者需要中心肌来稳定身体,但研究表明,当跑步者的中心肌不强或跑步速度超过自己身体的承受能力时,很可能会发生偏移。

那么,跑者如何防止横道呢? 以下四种做法被解释为有效果,所以跑垒员们可以试试。

第一,增强中心肌肉。 每周3次,每次进行10分钟的中心练习,横膈膜就会变强,容易忍受疲劳,痉挛的可能性就会降低。 另外,加强核心还可以提高运行效率,降低跑者受伤的风险。

二是观察饮食复印和时间。 如果跑步时身体也消化了食物,那么横膈膜中流动的血液就会减少,从而诱发横膈膜痉挛。 高脂纤维的食物消化时间很长,所以跑步者在跑步前必须1~2个小时不吃这样的食物。 研究表明,含糖多的果汁和饮料也会诱发支路煤气。

“增强核心肌肉跑前热身 4个做法不使跑步岔气”

第三,适当加热。 如果不热身就开始跑的话,呼吸肌会突然受到刺激而痉挛。 跑步者在跑步前必须通过健步走、跨步跑、动态拉伸等方法,进行至少2~3分钟的热身,为全身肌肉做好准备。

第四个是深呼吸。 呼吸浅的话,包括横膈膜在内,不能向所从事的肌肉提供足够量的氧气。 因此,赛跑者有必要加强呼吸深度,以使呼吸与机体整体的运动相适应。

来源:彭博新闻网

标题:“增强核心肌肉跑前热身 4个做法不使跑步岔气”

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