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对年高考的学生来说，突然的疫情打乱了既定的复习计划。 他们面临着往年以上的压力，这种压力随着高考的到来而逐渐增加，考生和父母都容易陷入紧张不安的状态，经常晚上睡不着，进而产生各种副作用。 那么，怎么样才能得到好的睡眠呢？
学生们利用在学校最后的学习时间加紧复习，弥补缺额。
评价睡眠是否健康。
健康睡眠的特征是睡眠快，通常不超过30分钟。 睡眠时间充足，睡眠中不频繁醒来，不为很多梦想所困扰。 第二天醒来精神饱满，没有困倦、无力感等现象。
睡眠不足会带来很多问题。 首先，长时间睡眠不足会导致记忆力下降，学习能力下降，工作效率下降，其次会引起情绪低落，观察力集中，烦躁等症状。 第三，失眠症会增加高血压、冠心病的患病风险等诱发或加重身体疾病，最后睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱，机体免疫力下降。
改善睡眠质量的方法
1、有规律的休息
保持相对一定的睡眠时间和起床时间。
2、适量的运动
白天适量的运动可以增加夜间睡眠驱动力，运动方法有氧运动好，如散步、快步、慢跑。 每天的运动时间必须在30分钟以上，以白天为主，晚上8点以后不要过度运动。
3、有规律的饮食
下午3点以后请不要喝含咖啡因的饮料。 睡觉前不要喝酒。 另外，不要吃太多。
4 .改善睡眠环境
卧室的温度在20~30度为宜，睡觉前拉上窗帘，减少光和噪音对睡眠的影响。
5、睡觉前做放松训练
对于入睡困难，可以通过洗热水澡、听放松的音乐、看纸质书等方法进行放松调整，有助于我们快速入睡。
6、寻求专业帮助
如上进行自我调节后睡眠状况没有改善的情况下，可以咨询专科医生，根据需要服用安眠药。
资料来源:人民网科普中国
原题:“睡得好考试就好了！ 我会教你六种改善睡眠的方法”
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